Инструкция к "Бросанию якоря"

Это упражнение направлено на осознанное принятие своего внутреннего опыта, восстановление связи с телом и повышение осознанности к окружающему миру. Оно состоит из трех этапов, каждый из которых способствует укреплению вашей устойчивости в моменты эмоциональных трудностей.

1. Признай свой внутренний опыт.

Цель этого этапа – осознать и принять текущие мысли, чувства, эмоции и воспоминания без оценки. Это важно для того, чтобы перестать сопротивляться своим переживаниям и просто дать им место быть. Признание внутреннего состояния, например через такие фразы, как «Вот грусть» или «Я замечаю тревогу», помогает создать пространство для осознания и уменьшения их интенсивности.

2. Вернись в свое тело.

Когда эмоции или мысли захватывают вас, это может создать ощущение потери контроля. Этот этап помогает вернуть контроль, сосредоточившись на физических ощущениях и действиях. Потянуться, встать, сесть прямо, почувствовать ноги на земле – всё это напоминает о вашей способности влиять на физическое состояние и быть здесь и сейчас. Это мощный способ вернуть себя в момент.

3. Объединись с миром.

На этом этапе вы развиваете осознанность к внешней реальности. Отмечая, что вас окружает, что вы видите, слышите, чувствуете, пробуете на вкус или запах, вы расширяете свою фокусировку. Вы делаете это не для того, чтобы отвлечься от трудных мыслей и чувств, а для того, чтобы заметить, что еще есть вокруг помимо них. Это помогает сбалансировать восприятие и увидеть более полную картину текущего момента.

Смысл упражнения заключается в том, чтобы вернуть ощущение контроля через осознанное принятие и наблюдение своего опыта, соединяясь с собой и окружающим миром.