Инструкция к методологии «листья в ручье»

1. Уединение и расслабление:

• Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить.

• Сядьте или лягте в удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться.

1. Создание образа:

• Представьте себе ручей. Образ ручья может быть таким, какой вам самому кажется подходящим.

• Вообразите, что на поверхности воды плывут листья, которые мягко движутся по течению.

1. Идентификация мыслей и эмоций:

• Когда у вас появляется мысль или эмоция, положите ее на листок, который плывет на поверхности воды.

• Важно не пытаться анализировать или оценивать свои мысли и чувства, а просто наблюдать за ними.

1. Отпускание:

• Позвольте каждому листочку плыть по течению ручья, наблюдая, как он медленно уходит вдаль.

• Если ваш ум начинает блуждать или вы начинаете зацикливаться на каких-либо мыслях, мягко вернитесь к образу листьев в ручье.

1. Превращение в ручей:

• Представьте, что вы сами превращаетесь в этот ручей и наблюдаете, как листья плывут по вашей поверхности.

• Продолжайте этот процесс столько времени, сколько необходимо, наблюдая за мыслями и эмоциями как за листьями, которые проходят мимо, не задерживаясь на них.