Что такое схема-терапия: простое объяснение сложного подхода

Схема-терапия — это один из современных подходов в психотерапии, который помогает людям справляться с повторяющимися, болезненными паттернами в их жизни. Этот метод сочетает элементы когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии и психоанализа и направлен на то, чтобы изменить привычные, глубоко укоренившиеся модели мышления, эмоций и поведения, которые человек может бессознательно повторять с детства. Схема-терапия помогает осознать, как прошлые травмы и негативный опыт влияют на жизнь человека здесь и сейчас, и дает инструменты для работы с ними.

В основе: что такое «схемы»?

Схемы в психотерапии — это, по сути, некие «шаблоны», или устойчивые паттерны мышления, поведения и чувств, которые формируются в детстве и юности. Эти шаблоны помогают нам ориентироваться в мире, но если они основываются на болезненном опыте, они могут приводить к проблемам в отношениях, самореализации и эмоциональном благополучии. Например, если в детстве человек сталкивался с недостатком поддержки или критикой, это может создать схему, которая заставляет его сомневаться в себе и ожидать неодобрения от других.

Схемы можно представить как стеклянные очки, через которые человек смотрит на мир. Если «очки» окрашены в темные тона (негативные схемы), это искажает восприятие себя и других, может заставлять нас вести себя так, как мы не хотим, и постоянно переживать одни и те же страдания. Например, если кто-то уверен, что его всегда бросят, он может бессознательно выбирать тех, кто в итоге действительно окажется ненадежным.

Как работает схема-терапия?

Схема-терапия проходит в несколько этапов и включает в себя как эмоциональную, так и рациональную работу. Задача терапевта — помочь человеку выявить свои глубинные схемы, понять, как они работают, и постепенно изменить их.

Работа в схема-терапии происходит на трех уровнях:

1. Осознание схемы. Первым шагом терапевт помогает выявить и осознать, какие схемы мешают человеку жить.

2. Ослабление воздействия схемы. После того как схемы стали явными, терапевт помогает клиенту обнаружить их корни и увидеть, что эти паттерны были сформированы не просто так — возможно, они были необходимы для защиты в детстве. Осознание помогает ослабить их влияние на взрослую жизнь.

3. Формирование новых паттернов. Этот этап включает эмоциональную переработку: терапевт помогает клиенту научиться управлять эмоциями, чтобы старые схемы теряли актуальность. Постепенно человек начинает видеть и использовать новые стратегии мышления и поведения, которые делают его жизнь более полноценной и удовлетворяющей.

   
   
   
   

Режимы в схема-терапии: как понять свои эмоциональные состояния

Одной из ключевых особенностей схема-терапии является работа с так называемыми «режимами». Режимы представляют собой наборы эмоций, мыслей и реакций, которые человек включает в зависимости от ситуации. Эти режимы можно представить как «внутренние состояния» или «роли», которые мы принимаем, часто не осознавая этого. Работа с режимами позволяет более гибко и глубоко прорабатывать схемы, выявляя те части личности, которые нуждаются в исцелении и внимании.

Частые типы режимов

Джеффри Янг, создатель схема-терапии, выделил несколько типов режимов, которые чаще всего встречаются у людей. Важно отметить, что каждый человек может проявлять разные режимы, но в некоторых из них он может «застревать», особенно под влиянием негативных схем.

1. Уязвимый Ребенок. Этот режим проявляется, когда человек чувствует страх, одиночество, незащищенность, стыд. Уязвимый Ребенок — это часть, которая страдает и нуждается в поддержке, но зачастую не получает её из-за того, что человек привык скрывать эти чувства.

2. Гневный или Импульсивный Ребенок. Этот режим активируется, когда потребности человека остаются неудовлетворенными. Он может проявляться в виде вспышек гнева, раздражительности, агрессии или стремления немедленно получить желаемое, не учитывая последствия.

3. Внутренний критик. Этот режим включает самокритику и осуждение себя. Люди в этом состоянии могут постоянно обвинять себя, испытывать чувство стыда, считать себя недостойными любви и счастья. Такой режим часто формируется под влиянием критики или чрезмерных требований в детстве.

4. Здоровый Взрослый. Этот режим представляет собой цель терапевтической работы — это здоровая, сбалансированная часть личности, которая может понимать и заботиться о других режимах. Здоровый Взрослый умеет принимать зрелые решения, чувствовать себя уверенно и комфортно, поддерживать себя и своих «внутренних детей».

   
   

   Кроме этих, у людей проявляются и другие режимы: счастливый ребенок, отстраненный самоутешитель, агрессор и другие

   
   

Как работает схема-терапия с режимами?

В процессе схема-терапии терапевт помогает человеку узнать свои режимы, определить их корни и научиться переключаться из одного режима в другой, более здоровый. Например, при сильной самокритике (Наказующий Режим) клиент учится активировать Здорового Взрослого, который может оказать поддержку Уязвимому Ребенку и уменьшить воздействие Наказующего Режима.

Работа с режимами также включает развитие навыков осознания и регулирования эмоций, чтобы человек мог лучше управлять собой в стрессовых ситуациях. Постепенно клиент учится давать себе больше поддержки и любви, уходя от негативных автоматических реакций, которые формировались с детства.

Почему работа с режимами так важна?

Работа с режимами позволяет глубже понять свои внутренние конфликты и осознать, что за каждым эмоциональным состоянием стоят потребности и чувства, заслуживающие внимания. Когда человек учится понимать и управлять своими режимами, он может более эффективно работать со своими эмоциональными проблемами, улучшить отношения с окружающими и укрепить свою самооценку.

Что можно ожидать от работа с схема-терапевтом?

Схема-терапия — это глубокий, иногда болезненный, но очень трансформирующий процесс. Важно помнить, что она работает с глубокими слоями личности, и не все изменения происходят мгновенно. Однако благодаря этой работе человек может освободиться от многолетних моделей поведения, укрепить самооценку, научиться более здоровым отношениям с другими и самим собой.

Когда стоит обратиться к схема-терапевту?

Схема-терапия может быть полезна, если вы замечаете повторяющиеся проблемы в отношениях, испытываете чувство одиночества, неспособности строить близкие связи или уверенности, что с вами «что-то не так». Этот метод особенно эффективен при работе с хроническими проблемами, такими как низкая самооценка, постоянное чувство тревоги, недовольство собой и другими, при депрессии и личностных расстройствах, в том числе пограничном.

Джейла Мирзоева, психолог-психотерапевт, схематерапевт