Дневник самонаблюдения

Дневник автоматических мыслей - это методика из направления когнитивно-поведенческой терапии. Это инструмент, помогающий осознать и изменить негативные мысли и поведение, которые влияют на эмоциональное состояние. Благодаря ему можно понять, какими паттернами ваша психика реагирует на определенные события, и построить план по изменению этих паттернов.

Инструкция:

Заполняйте его или сразу после события, вызвавшего негативную реакцию, либо один или несколько раз в день, припоминая события

Поля дневника и пример заполнения

Ситуация	Автоматическая мысль (та мысль, которая возникла  во время события или сразу же после него)	Эмоция (что вы почувствовали во время или после события или мысли)	Реакция тела
Что случилось? Что спровоцировало реакцию? Опишите только факты, без мыслей и эмоций	Какие были мысли в тот момент? Что вы подумали?	Какие были мысли в тот момент? Что вы подумали?	Как реагировало тело? Где именно? Насколько интенсивно?
ПРИМЕР: Мне наступили на ногу	ПРИМЕР: Я неуклюжий, раз именно мне наступили на ногу	ПРИМЕР: Стыд за себя, смущение, хочется сбежать	ПРИМЕР: Покраснели щеки, в груди все сжалось